godziny treningu

[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) -South Beach-2013 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?Regularne posilki co 3-3.5 godziny,zdrowe produkty typu ryz brazowy,makaron ryzowy,kasze,platki owsiane,mleko roslinne,chude mieso,ryby,jajka,nabial,slodkie [...]

[...] w przy takiej masie. Jestem w miarę zbudowany, ale mam nadwagę. Zacząłem ćwiczyć na siłowni (wcześniej tez ćwiczyłem na siłowni) tzn pierw idę 1 godz na orbitreku. W ciągu godziny pokazuje mi ze spalam jakieś 600 - 800 kcal. a po tej godzinie idę ćwiczyć na rzeźbę i tu jest do was moja prośba. Czy mogli byście powiedzieć mi jak mam ćwiczyć na [...]

Witam jestem w trakcie budowy masy Koncze silownie okolo godziny 20:30 po treningu pije carbo kreatyne i bialeczko Co mam zrobic z weglami z posilku potreningowego Ograniczyc czy jesc . Ten posilek jem tak okolo godziny po treningu tz.21.30 A spac ide okolo 23'30 Poradzcie mi z gory dzieki

[...] - nie wiem czy to najlepsze rozwiązanie, ale nic innego do głowy mi nie przychodzi, czym można to zastąpić? 2x deser ryżowy waniliowy (~250g) Moglbym zjesc cos jeszcze kolo godziny 17, ale nic co wymaga gotowania, bo jestem w pracy, albo jakas odzywke albo cos gotowego do zakupu, nie psujacego sie w cieple. Posiłek IV (przed treningiem ~18:30 [...]

[...] obiad. W dni treningowe postaram się jeszcze przed siłownią coś przekąsić (jakieś miesko, kanapki z chlebem razowym). Po treningu zjem jakiś batonik, albo banana. Około godziny pozniej jakiś posiłek tez z mięsem, rybą, ryżem etc. I na noc twarożek (w różnych postaciach). Zastanawiam się czy powinienem brać białka i węglowodany? Jeśli tak to [...]

[...] zacznę od samego początku: Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88 kg Wzrost: 175 cm 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy o [...]

[...] inne ćwiczenie. 3. Czy nie zaszkodziłoby dodać jakieś ćwiczenia- np. na ręce robić 3 (lżejsze!) serie na biceps przy podciąganiu nachwytem? Wiem, że trening ma być poniżej godziny, więc myślę góra o jednym, jeśli miałbym robić i brzuch. 4. Czy do tego pasowałoby przejście się na saunę w sobotę? Oczywiście z uzupełnianiem płynów w trakcie [...]

[...] tez robie cwiczenia silowe (ale z mniejszym natezeniem - tylko zeby miesnie nie spadly) i jest na to energia No i oczywiscie duzo aerobow i na nie tez jest energia - z dwie godziny pojezdzic na rowerze, na lub np na steperze godzina - nie ma problemu - choc pot sie leje. Do tego tez czesto termogeniki dorzucam Nie ma na koniec efektow jojo, wiec [...]

[...] pokryte są tłuszczem. Dodam, że mam 19 lat, 183 wzrostu i ważę ok. 76 kg. Co do treningu, to chodzę na b. dobrze wyposażoną siłownię 4 razy w tygodniu po 1.5 czasem nawet 2 godziny. Na początku robię solidną rozgrzewkę trwającą jakieś 30 minut. Składa się na nią kombinacja bieżni, rowerka, orbitreka i schodów... najczęściej robię naprzemiennie [...]

[...] 20-15-12-8 3. francuz 20-15-12-8 4. pompki na poręczach 4x max po każdym z treningów mam wykonywać zestaw 8 ćwiczeń polegających na spięciach brzucha. Posiłki co 3 godziny w czasie dnia spożywamy do 3,4 litrów wody minimum. Posilek I płatki owsiane 70gram + 300ml mleka + rodzynki + Łyżka Miodu 15ml Posiłek II 2 kromki razowego pieczywa [...]

[...] 30g (razem z kreatyna) TREC Mass XXL 4800g (32dni) Sposób użycia i dawkowanie: Preparat należy stosować 3 x dziennie.50g należy rozmieszać z 250ml wody W dnie treningowe: -około 1,5 godziny przed treningem -30 min przed treningiem -pozostałe porcje należy stosować po między posiłkami W dni nietreningowe: - 3 x dziennie po między posiłkami.

[...] dietę. Przy jej układaniu przyświecało mi aby nie była aż tak bardzo monotonna i spełniała wszystkie swoje podstawowe funkcje. Zawarłem w niej 5 posiłków spożywanych co 4 godziny bo uważam że naprawdę nie ma potrzeby aby było ich więcej (kiedyś byłem na diecie niełączenia i przy 4 posiłkach w miesiąc schudłem 10kg ale to już inna historia) a [...]

[...] - idziemy na siłownie patrzymy jak kolega ćwiczy masę różnych ćwiczeń ciężki plan, ale skoro tak ćwiczy i jest dupny więc coś w tym musi być więc robimy to co on, po pół godziny dochodzimy do wniosku że chyba nie damy rady Więc co robimy? Postanawiamy zajrzeć w internet i poszukać coś o siłowni;D trafiamy na sfd.pl czytamy artykuł o treningu [...]

Witam, w chwili obecnej ważę około 78 kg przy 184 cm wzrostu. Od 5 tygodni ćwiczę FBW (niestety w domu, tylko przy pomocy drążka i krzeseł, więc nie jest to pełnowartościowy trening) pon-śr-pt wykonuję te same ćwiczenia tj. 3 serie pompek głową w dół 3 serie klasycznych pompek 3 serie podciągania nachwytem 3 serie pompek na poręczach (triceps) 3 [...]

[...] czyli do śniadania, miał energii i żebym spalał węglowodany na energie a nie białko. Po śniadaniu o 9:00 musze w pracy znów wypić taką odżywke węglowodanowo-białkową około godziny 13:00, żeby znów dostarczyć energii na kolejne 3 - 4 godziny i białko ponieważ po przyjściu z pracy do domu jest godzina 15:00 - 16:00 i zaczynam odrazu trenować [...]

[...] biały chudy 20g orzechy wloskie Teraz tak: Wiadomo posilek 1 to bedzie pierwszy posilek, zas posilek 6 to ten przed spaniem. Posilek 2 to bedzie posilek ktory bede jadk 1,5 godziny po treningu i teraz pytanie super wazne;). Ktory z posilkow nr 3,4,5 zrobic posilkiem przedtreningowym, ktory bede jadl 1,5-2 godziny przed treningiem (wczesniej nie [...]

[...] to redukcja poziomu tkanki tłuszczowej. Mam zamiar zrobić IFa - 1:00-19:00 post, 19:00-1:00 okno żywieniowe na początek. Potem postarał bym się zmniejszyć nieco okno. Takie godziny ze względu na pracę (praca siedząca). Plan jest taki żeby iść do pracy na 8:00 wrócić o 16:00, 0:30 odpoczynek (może jakaś drzemka :D), 16:40-17:50 siłownia, i potem [...]

[...] podwieczorek 19:00-19:30 kolacja Kreatyna od poniedziałku (tabletki po 1250mg), mam w planie bez zwiększania dawki przez 5 tygodni stale: DT 10gram: 4 tabletki rano (pół godziny przed śniadaniem przed śniadaniem) i 4 po treningu (pół godziny przed kolacją) DNT 5gram: 4 rano Prosiłbym o ocenę, jakieś poprawki i uwagi Wiek: 19 Wzrost: 181 [...]

[...] nogi- dorzucam 20-30 min aerobow po treningu(rowerek/orbitrek) - raczej na rozluznienie sr, sob - basen (rowniez wieczorem) - nie plywam dobrze, 48 dlugosci w ciagu pelnej godziny to moj max, wiec raczej rekreacyjnie pon, sr, sob - poranny hiit szczerze mowiac, nie wiem czy oby nie za duzo tych treningow. w pazdzierniku przejde na FBW ale na [...]

czesc , kupiłem universal monohydrat . jest to moja pierwsza kreatyna i nie wiem kiedy ją brać . Czy może być tak że godzine przed treningiem posiłek, pół godziny pozniej monohydrat i po treningu od razu a poł godziny pozniej posiłek. Natomiast w dni NT pomiedzy posiłkami czyli okolo godziny 16.